以下文字轉載自：http://baike.baidu.com/view/5993222.htm
盆底肌
即盆底肌肉，是指封閉骨盆底的肌肉群。
子宮、直腸等臟器被這張“網”緊緊吊住，從而維持
正常位置以便行使其功能。
一旦這張“網”彈性變差，“吊力”不足，便會導致
“網”內的器官無法維持在正常位置，從而出現相應
功能障礙，如大小便失禁、盆底臟器脫垂等。
腹壓增大（如咳嗽、打噴嚏、大笑）時有尿液不自主
種洗不去的難聞氣味，更嚴重的可能需要用護墊，給
生活造成極大不便。
“吊力”不足，還可以表現為盆底臟器脫垂（子宮脫垂
、陰道前/後壁膨出）、大便失禁。常有中老年人是因
發現外陰有腫物脫出，才到醫院就診的。但由於就診
太晚，脫垂程度較嚴重，往往錯過早期康復治療的時
機，不得不接受手術治療。
壓力性尿失禁和子宮脫垂等，是盆底肌薄弱遠期的影響，
而性生活質量下降，則是近期的主要影響。這在產後婦女
中尤為多見。有相當部分產婦出現陰道前後壁輕度鬆弛、
脫垂、興奮性下降等，加上產後激素變化，陰道黏膜乾澀
和菲薄，會陰傷口恢復欠佳，直接影響性生活質量。
盆底肌肉就像一條彈簧，將恥骨、尾椎等連接在一起。
它圍繞在尿道、陰道和直腸開口的周圍，支撐著盆腔和
腹腔器官，還會協同作用於膀胱、腸和性功能。因此，
盆底肌肉和性功能、排尿功能等都有密切聯繫。
人們總以為，年齡是導致盆底肌肉鬆弛的主要原因，其實不然。
感染、炎症或外傷，才是讓盆底肌肉組織發生變化且越來越“鬆”
的關鍵。生育後的女性不及時鍛煉、男性接受了前列腺癌手術，
都會使盆底肌肉鬆懈。肥胖者，喜歡提重物或是站姿不好的人，
也會過度牽扯盆底肌肉，使其不再緊緻、有力。
盆底肌鬆弛預防方法
提肛運動的功效經過媒體多年宣傳，現代人大多都知道了提肛運動。
提肛運動
提肛運動的功效經過媒體多年宣傳，現代人大多都知道了提肛運動。
“它能改善男性勃起，提高女性的性感知力，治療便秘、尿失禁，還
能延遲性慾衰退。但不是隨時都能練。” 斯坦芬尼·布勒說。
斯坦芬尼·布勒推薦一套完整的盆底肌肉訓練法，需要14週。
提肛運動的缺點嚴重便秘脫肛者，感覺下體疼痛、晚上頻繁起夜的人，
應在醫生指導下進行放鬆訓練，直到症狀都消失後才開始提肛運動。
不然，不僅是效果不明顯，還會因為肌肉敏感性增加而加劇症狀。練習
過程中若不適症狀反復出現，也應暫停。
14週盆底肌肉訓練法
斯坦芬尼·布勒推薦一套完整的盆底肌肉訓練法，需要14週。
第1、2週，包括三組動作：緩慢收縮並放鬆盆底肌肉，一收一放
為一組，每組維持10秒，每天練習3次，每次10組；快速收放，
每組2秒，每天練習3次，每次10組；盡可能久地收緊盆底肌肉，
每天一次，每次10—30組。
第3—6週：臀部向外轉動；盡量將臀部往上提；扭胯，使之盡量
向一側傾斜。以上三組動作每天練習一次，每次10—30下。
第7—10週：站立，緩慢收放盆底肌肉；站立，快速收放盆底肌肉；
兩腿分開，與肩同寬，緩慢收放盆底肌肉；兩腿分開，相當於肩寬的
兩倍，緩慢收放盆底肌肉；在收放盆底肌肉的同時，完成起立、下蹲
的動作。以上動作每天練習一次，每次5—10下。
第11—14週：提肛時小步跳躍；提肛時大步跳躍；提肛時大步衝刺跑。
以上三組動作每天練習一次，每次10下。
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會陰部的肌群，明顯的影響著我們的生活；無論產前產後，
適度的訓練自己的會陰肌群是必要的。當我們能自如操控
會陰部肌群的收縮與放鬆，不但能曾加性愛歡愉度；產中
更能敏銳查覺胎兒與會陰部的相對關係，並適當放鬆 以利
分娩，並減少會陰裂傷及會陰切開之機率；在產後更能幫助
減少漏尿以及子宮脫垂的情形。
這不是個害羞的議題，而是讓女人更了解自己，唯有我們
仔細傾聽身體的聲音，才會更信任自己。
PS.孕期婦女需評估自身狀況，以能力範圍內之運動為主喔！
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